这是一篇站内中文整理页，参考 CDC 糖尿病生活管理资料。不是全文翻译，也不是处方建议，而是把普通人最需要执行的内容拆成清单。
餐盘：先让蔬菜和蛋白质稳定，再按个人计划安排主食。
记录：血糖数字旁写下餐食、活动、睡眠与用药情况。
复查：把 HbA1c、血压、血脂、肾功能、眼底和足部放在同一张表。
1. 吃饭不是只看糖
把每餐拆成蔬菜、蛋白质、主食和油脂来看。甜饮、果汁、含糖咖啡、精制点心和夜宵最容易让血糖波动。主食不是完全不能吃，关键是份量、种类和餐后反应。
2. 活动要和餐后血糖一起看
餐后轻走、规律有氧和力量训练，都可能改善血糖管理。已经有足部问题、低血糖风险、视网膜病变或心血管风险的人，应先问医生适合的运动强度。
3. 血糖监测要写清楚场景
只写一个数字不够。记录时最好写：饭前还是饭后、吃了什么、是否运动、睡眠如何、是否漏服药、有没有低血糖感觉。这样医生更容易判断调整方向。
早空腹
睡眠、前一晚饮食
午餐后
主食、甜饮、步行
晚活动
运动、低血糖感觉
周复盘
体重、腰围、复诊
4. 用药不是越多越好，也不是越少越好
糖尿病药物类别很多，包括二甲双胍、SGLT2 抑制剂、GLP-1 受体激动剂、DPP-4 抑制剂、磺脲类和胰岛素等。选择要看年龄、肾功能、体重、低血糖风险、心肾情况和费用，不能自行照搬别人的方案。
5. 复查项目
- HbA1c、空腹和餐后血糖。
- 血压、血脂、肾功能、尿白蛋白。
- 眼底、足部皮肤、牙周和感染情况。
- 压力、睡眠、体重、腰围和活动量。
参考来源：CDC Living with Diabetes、CDC Diabetes Treatment。
提示：本文仅用于健康科普和生活方式参考，不替代诊断、治疗或个体化医学建议。